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孕期开始腿抽筋建议休息、保暖和补钙来缓解，具体如下： 1、生活调节：可以适当用手按摩抽筋的部位，放松腿部肌肉，缓解腿抽筋引起的肌肉疼痛感，孕期要注意劳逸结合，避免长时间站着或者坐着，使腿部肌肉适当活动，减少腓肠肌发生痉挛的机会，出现天气变化时要适当增减衣物，减少肌肉受凉的机会，也能减轻腿抽筋；2、饮食调节：此外也要适当增加营养，均衡饮食，既要增加优质蛋白，也要适当吃新鲜蔬菜和坚果类，确保摄入足够的钙、镁等矿物质，对于肌肉运动和神经传导很重要，还要吃富含钙 镁的食物，如奶制品、豆制品、坚果、绿叶蔬菜等，孕期胎儿生长发育所需的钙较多，孕妇也要适当增加，从孕早期开始补钙，到中晚期要增加钙的摄入量；3、运动调节：另外孕妇也要适当参加户外运动，多晒太阳，补充维生素D，使钙吸收增加。