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便秘的预防方法如下： 1、饮食上多摄入富含粗纤维的食物，如燕麦、大豆、芹菜等，增加粪便体积、刺激结肠蠕动，从而缓解便秘的发生。另外，多食油性食物，如核桃、坚果等，也可促进结肠蠕动、缓解便秘的发生； 2、建立良好的排便习惯，最好每天早晨排便； 3、加强运动，促进结肠蠕动，缓解便秘的发生； 4、腹部按摩：双手叠加沿着结肠走向，顺时针按摩。每次按摩10-20分钟，每天睡前或晨起进行一次，促进结肠蠕动、缓解便秘。