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补锌的食物主要有以下几类：1、贝壳类食物：如扇贝、生蚝、牡蛎、蛏子等；2、动物类食物：包括内脏和红肉，红肉包括牛肉、羊肉、猪肉等；3、植物性食物：如谷类胚芽、燕麦、花生、豆类；4、蛋类：含锌较丰富。缺锌患者可多摄入以上食物，因缺锌对人体有危害，青少年儿童如果缺锌，可影响食欲而出现挑食甚至异食癖，还可影响伤口愈合。男性如果长期缺锌，可使精子产生减少，甚至出现胎儿畸形等，所以备孕期间男性可适当多进食富含锌的食物，从而提高精子质量，对下一代有好处。