视频内容

治疗早醒、失眠的常见小妙招如下：1、调整睡眠时间：晚上避免过早或过晚入睡，睡得太早可能因自然生理反应，到点苏醒，如进行8小时睡眠，晚上8点入睡，早上4点钟将醒来。应将入睡时间调整为晚上10-10点半，早上6-7点可以起床。入睡较晚可能造成早醒和睡眠障碍，导致睡眠不足，所以每天应按时睡觉、按时起床；2、调整生活习惯：改善饮食及睡眠习惯，比如白天避免睡觉，可适当运动，睡前4个小时不进行剧烈运动、避免观看恐怖电影，同时避免饮用奶茶或咖啡等兴奋性食物。睡觉前可以饮用牛奶及蜂蜜水，同时泡脚、洗热水澡，均可以改善睡眠；3、调整睡眠环境：保持环境的黑暗和安静，可以促进大脑生成褪黑素而改善睡眠；4、服用药物：可以服用安定类药物改善失眠及早醒的症状。