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青春期女孩快速长高的方法，主要有以下几点：1、饮食均衡：根据膳食宝塔，最底层为摄入最多的食物，是谷薯类，即主食类，包括米饭、面条、红薯等。第二层就是蛋白质类，优质蛋白包括猪肉、牛肉、鱼、虾等，需保证每天100g肉类的摄入。鸡蛋也属于优质蛋白，所以每天至少要吃1个鸡蛋。另外每天要摄入一定的乳类，包括纯牛奶、配方奶、酸奶，或其他奶制品等，每天的摄入量大概在350-500ml。第三层就是蔬菜和水果，如西兰花、菠菜，以及其他根茎类蔬菜等。蔬菜和水果有大量的维生素、纤维素、微量元素等，均可以帮助青春期女孩长身体。最后调料类，如油脂类也可以促进大脑发育，补充其他脂肪。油脂类不能摄入过多，但仍需每天补充；2、运动：包括跳绳、跳高、摸高，以及拉伸类的运动，每天需保证大概20-30分钟的运动时间；3、保证睡眠：晚上应尽量在22点前入睡，尽量睡前排便、避免频繁起夜影响睡眠质量。因为在深睡眠时，生长激素分泌量较高。