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预防绝经后骨质疏松的方法包括： 1、合理膳食结构：补充足够的钙元素、维生素D以及适当的蛋白质摄入，低盐饮食，减少碳酸饮料以及咖啡的摄入，改变不良生活习惯； 2、日照：每天至少20分钟日照可促进维生素D的生成以及钙的吸收； 3、适量运动：运动是预防骨质疏松最有效的方法之一，规律适当的运动对骨质疏松有着积极的预防作用； 4、戒烟戒酒：吸烟酗酒可使肠道对钙的吸收减少，性激素水平下降导致骨量丢失增加。