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在现在社会中，往往出现很多的伏案工作或者工作强度加强的情况，久坐会引起腰部负重，最终导致腰椎间盘突出。腰椎间盘突出是在腰椎中间的椎间盘，由于不良姿势或者压力的作用，导致髓核往另一方向移动，破坏纤维环，所以压迫到后侧的神经根或者脊髓，出现脚痛、腿麻、脚麻，甚至无法走路的一系列现象。锻炼方法如下： 1、当腰椎间盘突出刚开始发病的时候，是急性期，应该选择卧床休息1周，选择的床一般是硬板床； 2、在恢复期的过程中，要加强腰部核心肌力。因为腰部核心肌力提升，可以提升腰椎稳定性。当腰椎稳定性加强以后，可以慢慢的恢复到原来正常的现象。核心肌力的训练方法，日常生活中也提到过，比如小燕飞这一训练，或者桥式运动，即我们说的抬屁股，这些运动可以每日坚持5min，或者每天2次，早晚各1次； 3、治疗方法，可以选择合理性的运动，比如游泳运动。在游泳运动中，提示大家应该尽量选择蛙泳这一游泳姿势，因为通过蛙泳方式，这种抬头性呼吸，可以更好的锻炼腰部肌肉。当然如果椎间盘突出以后，我们做了以上这些训练方法和训练方式，没有得到缓解，反而还使一侧腿或者脚疼痛或者麻木更严重了，那么提示我们治疗方法有误，或者突出的程度没有我们想象中的那么简单，要及时到医院就诊治疗，以免病情进一步加重。