发布时间: 2023-10-28
心身医学科
建议易失眠者培养良好的睡眠习惯和了解睡眠卫生知识。首先建议避免打盹,尤其是在睡前或傍晚时候。午睡的时间一般不建议超过半个小时,并建议1点半之前完成午睡。避免长期卧床,在床上不进行非睡眠相关的活动。还有就是建议患者保持良好的作息时间,同时建议患者在睡前不要饮用茶、咖啡类等兴奋物质。同时建议不要在临睡前过饱或进餐。还有就是如果中途醒来后,不建议他反复的看具体几点钟醒。不在床上进行除了睡眠和性生活之外的其他活动,躺在床上如果20分钟之内还无法入睡,建议下床活动进行放松治疗,直到感觉到有睡意时候再上床等,还可以进行一些自我放松治疗。如果仍然无法入睡,建议患者到专业的睡眠中心进行相关咨询、治疗。
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