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最容易坚持的减肥方法，是要管住嘴、迈开腿。管住嘴是指对减肥患者，进行每天食用大卡的总量控制，根据患者的身高计算出标准体重。最简便的方法是身高-105，就是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖。减肥患者应该根据自己的标准体重，计算出每天的食用大卡，由营养科医师或内分泌科医师来计算。患者把每天进食的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果，均计算成大卡进行总量控制。选择一项患者能够坚持的运动项目，最好是一些竞技体育，有兴趣、有乐趣、有玩伴，容易坚持下来。包括打乒乓球、打羽毛球、篮球、足球，这种竞技体育容易坚持。如果是单个体育运动，要发挥患者的自律性，比较难坚持，比如跑步、游泳、跳绳、骑单车、快走，这些都要求自律性很高。所以在开始运动时，可以选择一些竞技体育，只有入量少于出量，才能够达到减肥的效果。