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腰间盘突出多由长期劳损或者突然外力，造成纤维环破裂、髓核突出，进一步压迫神经、神经根，或者局部炎症刺激引起腰痛和腿痛，所以应尽量避免上述原因导致腰间盘突出。 体重过大的患者，椎间盘承受的力量较大，所以应减轻体重，减少对椎间盘的刺激。同时进行腰背肌训练，腰背肌力量越强，脊柱的稳定性越好。此时若患者受到一定的外伤，不会对纤维环造成过度挤压，所以核心肌力训练非常重要。在生活中应该避免不正确的工作姿态，导致椎间盘长期刺激，造成纤维环损害、破裂。