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经常手淫出现腰酸，建议需适当减少手淫次数，加强锻炼腰背肌肉。手淫排精时会阴部肌肉需要强烈收缩帮助排精，肌肉收缩可能会牵扯到下腹、后腰部肌肉，且长期久坐可造成腰肌劳损，同时由于手淫时肌肉牵扯，可能会引起腰酸、腰痛症状，所以建议男性应避免久坐、适当运动、控制手淫次数。手淫并不会对腰部造成损伤，更不会影响肾脏，无需担心手淫腰酸可能是肾虚。肾虚指一种临床表现，如腰膝酸软、疲乏无力，而不是指肾脏或肌肉损伤。