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每天花一定的时间跑楼梯，直到微微出汗而已，这样的运动量可以减肥。但是减肥不能仅靠跑楼梯，同时对每天的摄入大卡还要进行总量控制，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行全天量控制，这是减肥患者必须要做到的一点。可以根据身高-105计算出标准体重，然后根据自己所从事的职业计算出每天的食用大卡，对上述物质进行总量控制，按1/5、2/5、2/5三餐配置。加上有一定的运动量，包括可以爬楼梯。但是并不推荐长期爬楼梯，因为对膝关节、踝关节损伤比较严重，患者可以选择其它运动项目，比如游泳、跳绳、跳操、快走、跑步。膝关节的寿命有一定限度，使用过度可以导致膝关节磨损、髌骨软化等一系列膝关节病变。只有每天的入量与出量基本平衡，或者入量少于出量，才能够达到减肥、减重效果。如果入量多、出量少，就不能达到减肥的效果。