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颈椎病的自我调养方法如下： 1、在日常姿势上进行调整，避免长时间低头，因为低头是引起颈肩痛的最常见原因，平时看手机、看电脑、看书时，应把这些物体举高，抬到头能直视、平视的位置，即用电脑架、书架，手机架把物体抬高，抬高之后就不需要再低头，眼睛可以平视，则颈椎曲度、劳损，都会得到比较好的调整； 2、在不得不长时间低头时，则在低头5-10min后要抬头起来，并活动颈椎，避免颈部肌肉始终处于紧张缺血的状态，以避免颈部疼痛； 3、在办公间隙可以做一个动作，去锻炼颈部肌肉，也能增强颈部的适应性。即把双手扣在脑后，使头使劲向后并保持，大概做几十个或一百个，以增强颈部肌肉，且锻炼之后也能减少颈部疼痛的发生。