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每个家庭包括每个宝宝，其饮食习惯都不一样，所以并没有特别严格的要求，家长可以根据自己家庭的饮食习惯，来给宝宝做饮食的调理。3岁宝宝是可以正常的吃三餐，可以跟家长吃一样的食物，即普食。宝宝的每餐中要保证各种营养素的摄入，其中像脂肪、蛋白质，包括碳水化合物，等三大宏量营养素，对宝宝的生长发育非常重要。此外各种的矿物质，还有微量元素的摄入也要保证。所以对宝宝来说，要保证宝宝的谷物，包括肉、蛋、奶，包括还有蔬菜、水果的摄入，油、盐等调料，也都可以正常了。对于宝宝来说，要注意对他的饮食上口味，要适当的清淡，不要给宝宝吃得太咸或太甜，对宝宝长大后的口味，影响比较大。此外也要保证宝宝正常的奶制品摄入，对于宝宝生长发育的影响非常大，一般建议宝宝每天的总奶量，大概要维持在500-600ml，此外正常吃三餐便可。所以对于3岁宝宝的食谱，并没有严格的规定或要求，一般来说只要宝宝能够正常的按照饮食习惯，正常吃三餐，再保证合理的奶制品的摄入便可。