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脖子劳损的锻炼方法比较多，总的来说是头往后仰的动作，如游泳、打羽毛球、放风筝等。颈椎从上到下可以分为7节，白色的是骨头，无色透明的是椎间盘，从侧方来看，颈椎正常曲度应该是往前弯，呈前屈位。只有颈椎在前屈的时候，椎间盘的力量才最小，应力小就不容易出现劳损和衰老。对脖子来讲，只有保持相对比较往前屈的曲度，才可以减少颈椎衰老，减少颈椎劳损。因此只要是保持颈椎往后仰、轻度后仰的动作都有益于颈椎，如最常用的方法游泳。游泳的时候蛙泳，采用背朝天的游泳方式，还可以放风筝，也是头往后仰的动作，打羽毛球也是头往后仰的动作，这些动作对颈椎、脖子劳损都有帮助。