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肚子有肥肉首先要做到严格地控制饮食，因为如果不严格控制饮食，会导致过多的能量继续进入到体内，以脂肪的形式储存在肚子上，不利于肚子上肥肉的消除。因此对于部分能量密度比较高的、油炸类的食物，比如油炸花生米、油炸肉串、油炸薯条，油炸的油条和油饼，都要避免过多食用。否则会引起过多的脂肪进入到体内，使得肚子上的肥肉进一步增加。所以要想把肚子上的肥肉减掉，先避免过多油炸类食物的摄入。除了油炸类的食物，含糖量比较高的食物，也应该避免摄入。比如像精致的米、面、点心、糕点和含糖型的饮料。如果这些含糖量高的食物摄入过多，也会以脂肪的形式储存在肚子上，而不利于肚子上肥肉的解除。肚子上有肥肉，除了严格地控制饮食，还要适当地增加锻炼，尤其是对于肚子附近的肌肉，有充分锻炼效果的游泳、跑步、打球、仰卧起坐。适当增加这些运动，对于减除肚子上的肥肉，比较有帮助。