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骨性关节炎的锻主要是提倡的是非负重的关节锻炼，比如游泳。不负重是不再增加关节软骨的破坏和软骨的磨损，加重骨性关节炎。由于骨性关节炎的产生与外伤、年龄、过度运动、体重增加、创伤、遗传有密切的关系，因此，要求不负重运动较好，可以做以下常见运动：1、蹬车运动：膝关节锻炼可以在床上做蹬车运动，在全身的重量不压在膝关节时练，因此，提倡此类非负重运动较好；2、游泳：此情况下是非负重运动，游泳的锻炼对于全身的骨关节有帮助；3、慢动作运动：动作需要缓慢，可以做操、练太极拳、练瑜伽等缓慢的动作，因此不要过激，做好多次的运动，忌讳的是爬楼运动、登山运动，以及扛大包的运动，即负重的运动，还有举着杠铃蹲起，对于腰椎、髋、膝盖都没有好处。