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腰椎间盘突出症的锻炼方法有很多，倒走就是其中的一个。关于倒走在医生当中有不同的意见，有的医生会建议倒走，有的医生不建议倒走。其实倒退走对于腰椎的肌肉力量有一定的好处。倒退走有一定程度的要求，首先要抬头挺胸，把自己的姿势摆好，另外倒退走的时候，刚开始的时候可能觉得有一些不适应，需要别人帮忙，比如家里人帮忙在旁边看着，倒退的路线上有没有障碍物，避免意外的摔倒、摔伤的情况出现。随着倒退走时间的延长，可以感觉到腰部肌肉力量的加强，通常每天锻炼15-20min即可，坚持一段时间，可能会产生一个良好的效果。当然也有的人，比如腹部比较大、行走比较困难、倒退走效果不佳，这个时候不一定需要倒退走，其他的锻炼方式也适合，比如慢跑、游泳、小燕飞、平板支撑或者是瑜伽一些拉伸的动作，对腰椎间盘突出都有好处。因此倒走可能是在一部分病人当中有适应证，在一部分病人当中可能效果不明显，需要结合自身的状况，可以尝试进行锻炼，观察效果。