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晚上最佳的睡觉时间是10-11点，因为一般认为睡眠周期要6-8小时的睡眠，才能够保证正常精力和体力的恢复，所以晚上11点之前睡觉，可以保证早上6-7点钟醒来。如果太早睡觉，比如晚上8点钟睡觉，到了6-8小时，也就是3-4点、4-5点会醒过来，反而会影响睡眠质量，导致第2天的学习、工作不能正常进行。睡眠周期是90分钟1个周期，一般晚上正常睡眠是4-5个周期，也是6-8小时，按照这个周期，晚上10点钟睡觉或者11点钟睡觉，8小时就是6-7点钟。此外，如果睡得太晚，特别是12点钟以后睡觉，就算睡了8个小时，睡眠质量也不一样，因为12点钟以后的睡眠，已经影响了大脑的神经递质，会导致脑子里的松果体素，也叫褪黑素的分泌下降，从而影响睡眠质量。