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睡眠的时间短可以采取以下几种方法调理：1、锁定上床和起床的时间，一般青少年建议睡眠和卧床的时间是9h，成年人建议8h。一般成年人上床的时间不要晚于11:00，以8h的卧床时间，如10:00上床是标准化的时间，早上6:00起床，也可以晚上11:00上床，7:00起床，一般不要晚于11:00上床睡觉；2、如果在锁定上床和起床的时间之后，白天尽量避免午休，避免卧床时间过长而造成夜间入睡困难，或睡眠中比较容易觉醒，或者再入睡困难；3、还有一些患者建议增加白天的体育锻炼，便于入睡，保障睡眠的时间；4、可以应用药物调节昼夜节律，即将睡眠的时间锁定8h，比如安定类的药物，或者新型的苯二氮卓类药物，如唑吡坦片、右佐匹克隆片，甚至小剂量的抗抑郁药，或者褪黑素受体激动剂，都可以取得比较好的效果。