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特殊人群减重有讲究，以下三点要注意，别踩雷。 1、女性特别需要关注：姨妈期要增加牛肉，可以补铁，防代谢下降；多囊卵巢患者，肌醇改善胰岛素抵抗；更年期，瑜伽加上豆制品，可以稳定雌激素。 2、老年人减重要安全：像蛋白质要≥1.2g/kg，可以防止肌肉的流失，餐后散步要防摔倒，并且每减重3%，要到医院复查骨密度。 3、儿童的体重管理：限制屏幕时间，要≤1小时/天，每天用牛奶替换含糖的乳饮料，家庭的运动游戏，像体感跳舞就挺好。