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老师们每日久站授课非常辛苦，今天就给辛勤的园丁们支支招，分享久站之后，缓解肌肉紧张的按摩手法。 先从腿部开始，久站最累的就是腿了，双手握住小腿肚，从脚踝向膝盖方向，用力地去揉捏，力度相对来说要适中，左右腿各进行3-5分钟。这能促进腿部的血液循环，缓解小腿周围肌肉的酸胀感。 接下来先按摩大腿的前侧，用手掌中空的状态，从大腿的根部开始，自上而下轻轻地拍打，力度以自身能承受为宜，每次拍打2-3分钟，这样能放松大腿前侧的肌肉。 然后进行腰部的两侧肌肉放松，把两个手指放在腰后方两侧肌肉上，进行一个画圈按摩的方式，每次按摩2-3分钟，能有效地缓解腰部的疲劳。 最后就是足底，坐在椅子上抬起一只脚，用手捏住脚趾，再轻轻地做一部分拉伸，然后用拇指的指腹，从脚踝向脚尖方向这么去推，推按足底，力量要适中，要全覆盖，往这个方向继续，每次也是按摩3-5分钟。刺激足底的穴位，舒缓全身的肌肉紧张。 老师们利用课间休息或者回家之后，花上十几分钟做这些按摩，就能有效地缓解久站带来的肌肉紧张，能够更好地投入教学工作之中。