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减肥饮食应尽可能将碳水化合物放在早上，因为早上吃了以后可以通过运动、活动消耗。午餐建议适量，不要进食过多，可以一定量的蛋白质为主，因为吃多以后会昏昏欲睡。 到晚上就可以只吃蔬菜加一点水果，甚至于不吃，但是一点都不吃，可能从心理习惯上无法接受，晚餐建议只食用蔬菜和水果，甚至可以不吃，尽量减少油脂摄入，这样既可以控制每日总热量，又有充分的精力应付日间工作。 通常早晨第一顿饭热量稍微高，可以给活动提供比较充分的能量，晚上少吃有助于动员体内脂肪，这是相对合理的饮食安排。通常建议吃早餐，因为不吃早饭可以身体里很多激素没有得到充分动员，导致白天没有精神，没精打采。 所以最好不要不吃早饭，把早饭吃好，才有精力减体重。