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女人更年期综合征的养生可以从以下几个方面来进行，具体如下：1、饮食：一定要以均衡的饮食为主，水果以及蔬菜都要搭配齐全。同时一定要保证每周吃2次高蛋白的饮食，如每周一定或者至少要吃2次鱼，至少要保证鱼的摄入。钙的摄入也非常重要，中国女性在每天的饮食中可以获得的钙量非常有限，所以处于更年期的女性每天要补充1000mg左右的钙量。但人跟人的情况不一样，如果骨质疏松很严重的情况下，可能补充的钙量要更多；2、运动：对于运动，每周尽量要保证3-5次的有氧运动，1次要达到半个小时，比如跑步、慢跑都很不错，而且现在还有很多老年人都喜欢跳广场舞，也可以适当进行。每周要做2次或者至少2次的抗阻力运动，1次建议半小时，比如拉绳、举哑铃等；3、心态：需要保证良好的心态，因为现在医疗的水平是可以让女性更年期很舒服的度过。对于更年期，正视面对即可，不要感觉更年期就代表已经衰老，避免这种心态。人总会逐渐发展，当达到一个阶段之后，现在可以具有高科技、比较先进的医疗手段来处理这些问题，因此不用太担心，一定要保证良好的心态。