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心情不好时需要积极地调节自己的心情，可以通过以下几种方式调节：1、向他人倾诉：心情不好时要向家人或者是至亲的朋友说出自己的烦恼，可以听取他们的建议，寻求解决的方法；2、听音乐：不良情绪没有及时缓解时，可以先听喜欢的音乐，暂时转移注意力，从而调节情绪；3、运动：心情不好的时候，可以到户外进行慢跑，或者到健身房进行体质锻炼等，缓和不良情绪；4、做自己喜欢的事情：如看电影、练书法、唱歌等调节情绪，转移注意力；5、吃美食或者购物：在自身经济条件允许的情况下，可以吃美食、购置自己喜欢的物件，这样可以愉悦自己的心情；6、旅游：在时间和经济条件允许的情况下，可以到自己喜欢的城市旅游，或者是去公园、动物园游玩来放松心情，同时调整自己的心态，改变自己不良的心情。