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扭到腰之后快速恢复的方法包括腰托固定制动、吃药、贴膏药等，具体如下：1、腰托固定制动：一旦扭到腰之后，通常容易出现剧烈腰痛，同时腰在活动过程当中疼痛会加剧，此时要控制腰的活动，一般通过腰托工具，腰托会有6-8根小柱子插在背后，当固定在腰上的时候，可以防止腰的活动，因为后面有6-8根小柱子，可以把身体的部分重量，通过腰托一直传到胯上，减少腰椎的负重；2、吃药：为了控制疼痛，还可以吃药，比如吃塞来昔布胶囊这些止痛药；3、贴膏药：可以用中医的膏药，也可以用西医的膏药，膏药比较多，每个人对膏药的反应不一样，效果因人而异；4、其他方法：如果症状还不能明显控制，最简单的方法就是躺在床上卧床休息，或者有条件的也可以到医院去做检查，做针灸理疗。