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调节心理抑郁，有以下几个方法：1、接受事实：如果不幸，确实遭遇抑郁情绪，第一步可能先要接纳事实，接纳不幸、不好的消息，然后尝试应对、战胜，而不是后悔、纠结。虽然是不好的消息，但有很多的手段去应对、战胜；2、付出行动：在行动上我们可以做一些事情，顺其自然为所当为，可以做简单的事情，不管做什么都可以，不要沉浸在悲观、难过的抑郁情绪中，做事情可以舒筋活骨，做基本的生理动作，可以转移注意力，从而有一定的掌控感、成就感，自信、愉悦感会提升；3、寻求帮助：可以获得支持，敞开接受可能帮助的人，如朋友、家人、专业人员，必要时要求医，可以跟信任的人倾诉，分享痛苦，可以帮助调节抑郁的情绪。