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长期睡眠不好指的是持续数月都不能缓解的睡眠不佳，如果换了新环境或者最近由于精神比较紧张，工作压力大都会有短暂的失眠。而如果持续数月睡眠质量不好就为长期睡眠障碍，建议去医院诊疗。 如果睡眠障碍较轻，可在家进行自我调理，具体如下： 1、饮食上不建议吃兴奋神经、辛辣刺激食物，比如辣椒、咖啡、浓茶，尽量不要在下午喝，不要吃热性食物，包括鸡肉、羊肉、洋葱、胡椒都要少量进食； 2、检查睡眠习惯有无不合理的地方，比如晚上睡觉之前是否进行过多体力或者脑力活动导致精神兴奋不能入睡，也可以采取助眠的方法、物理学方法，比如晚上用热水泡脚、喝热牛奶、吃香蕉，可以采用安神补心的中成药，比如枣仁安神液、百乐眠胶囊、补肾益脑丸等协助睡眠。长期不能恢复的睡眠障碍，建议及时就诊。