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进行肺活量锻炼的有效运动就是有氧运动，有氧运动指的是人体在充分供氧的情况下进行的运动，在运动时保持需氧与耗氧的平衡。总体而言，有氧运动指的就是低强度、有韵律的运动，运动时间要达到30-30分钟以上，有氧运动的强度要达到中等强度或以上，也就是达到最大心率的60%-80%。人体在有氧运动时，由于对氧气的需求会增加通气量，通过呼吸频率的增加以及吸入深吸气量的增加而进行代偿。通过吸气量的增加，同样就锻炼了肺活量。有氧运动其实有很多种类型，例如游泳、骑自行车、慢跑，甚至健身操，都是属于有氧运动的范畴。但是有氧运动要想达到锻炼的效果，锻炼的时间要达到30分钟，或30分钟以上，运动的心率水平要达到最大心率的60%-80%。