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产后大家常提起的运动就是提肛运动，医学上叫凯格尔运动。提肛运动有很多好处，是肌肉间的间接收缩，引起泵的作用，可改善盆腔血液循环，锻炼肛门括约肌，增加收缩力。还有一种方法就是憋尿方法，屏住小便，在小便的过程中有意识的屏住几秒钟，中断排尿，然后再继续排尿，相当于自己控制排尿过程，经过一段时间的锻炼，尿道括约肌会有很强的张力改变。提肛运动一般大家都会做，就如同屏住大便，做提肛运动。还有很多的机器和理疗机器都可以帮助改善盆底肌，所以这些运动实际上为了恢复盆底肌肉。因为每个人无论生多大的孩子，盆底肌肉都多少会有一定程度的损伤，及时恢复，以免落下后遗症。