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倒退走路对腰椎间盘突出症没有太大帮助。倒退走路对有腰椎管狭窄，尤其是有间歇性跛行的情况，有一定的效果。倒退走路实际上就是用了正常走路时的拮抗肌等，让这些地方的肌肉力量得到加强或者锻炼。推荐的腰椎间盘突出症的锻炼方法，第一个是小燕飞，在床上或者硬一点的地板上都可以进行。第二个是平板支撑，这可以增加腰背部核心肌群。第三个就是可以到医院的康复科等，通过设备进行，比如牵引或者按摩等，促进局部的肌肉或者局部软组织的放松。以上方法都归在保守治疗里，症状比较轻，尤其是发病时间比较短的腰椎间盘突出症患者可以使用。但是，要通过影像学的评估和体格检查，判断没有压迫特别剧烈，或者脱出、钙化、椎管狭窄等情况的时候，再去进行自我的功能调整和锻炼。