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想要减掉内脏脂肪，有以下几种方法：1、低盐低脂、清淡饮食：不要进食过于油腻的食物以及脂肪含量过高的垃圾食品，内脏脂肪主要与体质有很大的关系，如果处于超重和肥胖的状态，内脏脂肪通常会增加。内脏脂肪对人体的危害很大，所以在饮食上要减少总热卡的摄入，减少能量的来源可以帮助减少体重，减少内脏脂肪的堆积；2、多运动：内脏脂肪堆积过多与平时的生活方式有很大的关系，如有些人群喜欢久坐，不愿意跑步、不愿意运动，这时也会导致内脏脂肪堆积，有些患者就表现为苹果体型，建议这类患者要多运动，通过运动才能增加脂质的代谢，帮助提高新陈代谢率、减轻体重、减少内脏脂肪。同时可以增加无氧运动，通过无氧运动可以提高机体的肌肉含量，肌肉含量增加以后基础代谢率会自然提高，有助于进行能量的代谢；3、药物治疗：除饮食控制和运动以外，还可以在医生的指导下加用减重的药物来进行治疗，目前国内可以选择的减重药物主要是奥利司他，它通过消化道的作用将脂质排出，可以帮助减少内脏脂肪。