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椎间盘突出症倒着走正确方法如下：1、正确姿势：身体站直，往后迈脚，步伐均匀，幅度不可过太大，往正后方走，不可扭头看身后的道路，双臂轻度摆动；2、选择合适场地：选择宽敞、安全、无障碍物场地，不可在危险地段进行倒着走锻炼，路面不平有障碍物可能会摔跤，若地方比较狭小，需要扭着头看路或走得不直，脊柱在此过程中会扭曲，无法得到有效锻炼。