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抑郁症是一种以抑郁情绪为突出表现的心理性疾病，出现抑郁症之后，患者经常会出现情绪低沉、担心、害怕等焦虑的症状，比较严重时可能还会出现有轻生、自杀的念头等，因此抑郁症对患者的影响比较大，出现抑郁症之后自我调整的方法如下：1、多参与活动：要经常运动，多参与社会或者社区的活动，另外要多看书、进行工作，要有成就感，经常工作会使自己感到价值所在，这样能够提高自己的幸福感；2、注意饮食：少吃辛辣的食物、戒烟戒酒，因为经常酗酒或者经常抽烟可能会加重抑郁的症状和情绪；3、其他方法：经过以上自我调节之后如果还不能够改善症状，需要配合物理疗法，比如经颅磁刺激，如果物理疗法效果也不好，可以服用SSRI类的药物，比如艾司西酞普兰等，综合治疗才能改善抑郁症的症状。