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如果每天肩膀疼的时间超过30分钟，不建议做康复训练，而应该及时就医。训练应从手臂向前抬起，如能做到手向后摸背，说明基本恢复功能，可以做爬墙运动。面对墙壁站立，足间距墙20-30cm，患肢贴墙，用手指沿着墙壁尽力向上爬，爬至肩痛不能再往上爬为止。尽量与健侧的上肢齐平，然后以健手扶之，再向上抬起稍许，以疼痛能忍为度，在此处做一下标记。侧面站立重复上述动作，背对墙壁站立，重复上述动作。每天照此练习，尽量上抬上肢至正常范围。 该方法治疗肩部酸痛的基本原理，在墙壁与身体相互靠近的条件下迫使患肢侧上肢上举，使患者的肩关节被动运动扩大，以达到解除粘连的目的。需要注意，根据个人的病情不同，最好在专业医师的指导下循序渐进，而且要持之以恒的锻炼。爬墙练习的强度以不引起明显的疼痛为限，运动前如果能主动做肩关节的环绕运动效果会更好。