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一级睡眠是睡眠时间、睡眠质量的保证，需要的正常睡眠是6-8小时，一般在正常的睡眠时间内，醒来以后能够有精神饱满的面对生活和学习、工作，一级睡眠的好处具体如下：1、良好的睡眠是精神恢复、精力恢复和体力恢复的保障，精力恢复、体力恢复保障以后，首先的好处就是能够胜任日常工作和运动、活动等；2、良好的睡眠可以使得大脑神经递质处于平稳状态，特别是5-羟色胺有安神的作用，同时可以让大脑情绪稳定，不容易脾气暴躁等，不容易神经衰弱；3、良好的睡眠可以使大脑的松果体素，即生物钟的调节中枢，可以在睡眠时大量分泌激素，使白天精神饱满；4、可以让皮肤变得比较好，延缓衰老和美容的作用，5、同时良好的睡眠可以提高免疫力，不容易生病，还有抗肿瘤的作用；6、对小孩子而言，有良好的促进生长发育的作用。