发布时间: 2023-04-11
陈文珍副主任医师
上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科
睡前喝牛奶或者蜂蜜水可以有助于睡眠,因为牛奶和蜂蜜水都富含色氨酸、维生素等物质,可以有利于改善睡眠。还可以泡莲子百合茶以及菊花茶,也有助于睡眠。平时饮食方面主要是食用新鲜水果、蔬菜,包括香蕉、苹果、猕猴桃、菠菜、西兰花等。失眠原因较多,仅靠食物调整还不足,需通过生活习惯、睡眠习惯调整来改善睡眠。比如白天尽量不睡觉,进行适当运动,晚上睡前避免剧烈运动,喝点牛奶、蜂蜜、泡脚、洗热水澡。睡觉时保持环境安静和黑暗,促进大脑褪黑素分泌,从而改善睡眠。
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