视频内容

锻炼身体可以提高性生活的质量，目前对于性功能的锻炼，推荐的是有氧运动。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长，常见的有氧运动包括游泳、打太极拳、健步走、慢跑、登山等。目前研究显示，中、高强度的有氧运动有改善性功能的作用，尤其是持续一段时间以后，比如6个月以上，这种效果会更加明显。有氧运动改善性功能的机制是改善了心脏功能，增加心输出量，而心输出量增加，则会增加耐力。同时降低心血管病的危险因子对心血管的损伤，而这些危险因子，同时又是勃起障碍的发病危险因子。同时有氧运动降低了阴茎海绵体的应激反应，以及各种促炎症细胞因子的水平，增加了一氧化氮的可利用度、内皮祖细胞数量，改善了血管内皮的功能。但是有氧运动也有一定的标准，如果过度，也会造成勃起问题。推荐的标准为有氧运动以后，没有明显的肌肉酸困感，感到有些累或不累、以及少量汗出。一般要求每周运动3-5次，每次时间不少于1小时，保持强度在最大心率的70%-80%，这样才能促进性功能的改善。