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正常吃饭饮食加运动可以减肥，减肥是摄入能量和消耗能量成负值，摄入少、消耗多，机体会启动消耗身体储存的脂肪、糖类，起到减肥的效果。但是不能暴食暴饮，饮食的结构也很重要，不要食用太肥甘厚腻、太甜的食物，少喝含糖量高的饮料，再配合运动，减肥效果会较好。运动需要进行有氧运动，如慢跑、登山、骑自行车等，更适合身体的机能状态，可以适当进行无氧运动。老年人，糖尿病、高血压、冠心病的患者，运动时一定要量力而行，根据自己的耐受能力，循序渐进的增加。