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对于腰肌劳损恢复有很多种锻炼方法，很多病人也问除了治疗，平常该注意的事项，平常该如何锻炼。其实腰肌劳损锻炼，可以锻炼腰背肌。首先最佳推荐的一个方法是燕子飞，在床上做燕子飞，其实是挺肚子仰卧或者趴下挺肚子，头和脚往起翘，坚持上几秒钟，然后再放下。这时腰肌劳损对腰背肌锻炼非常有效，而且这种锻炼方法建议在临睡前锻炼。因为在睡前锻炼可以做燕子飞，做十几、二十个，做累了马上躺倒休息睡觉，这样使肌肉得到很好的恢复，这样劳逸结合非常有效。其他方法还有可以学动物爬，在地毯上或者地垫上进行爬行，这样对腰背肌也是很好的锻炼。还有一种方法是倒走，倒走对腰背肌也是有效锻炼方法，这三种方法对腰背肌都有效。