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有助于睡眠的食物如下：1、温热牛奶：牛奶中含有色氨酸，具有镇静、催眠、安神、补脑的作用。色氨酸作为人体的必需氨基酸，是天然的安眠药物，是大脑制造血清素的原料。血清素可以使人放松、心情愉悦，减缓神经活动起到引发睡意的作用；2、蜂蜜水：蜂蜜水使大脑停止产生进食素，降低食欲、帮助睡眠；3、苹果：富含果胶、蛋白质、B族维生素、维生素C、钾、锌等多种微量元素，具有安神、镇静的作用。苹果中还含有芳香成分，如醇类和碳类的化合物，也有很强的镇静作用，有助于入睡；4、酸枣仁汤：酸枣仁具有镇静、安神的功效。