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自测乳房是否有肿块，主要是用观察目测方法和触摸方法，具体如下：1、观察目测方法：比如在洗澡的时候脱去上衣，在镜子前面就可以看到双侧乳房是不是对称，双侧乳头有没有变形，局部有没有突出等外观上的改变；2、触摸方法：用手的手指肚这个地方，去触摸乳房里面有没有包块，注意在触摸的过程中要双侧对比，因为每个人的乳房大小、形状、软硬度都不一样，但是自己的两侧基本上对称。如果摸到这个地方有结节，就要注意乳房其他地方是不是也有。因为乳房本身像一串葡萄，它本身就有很多结节，这个是正常的乳腺腺体，换句话说就是泌乳乳汁产生的地方，因此这是正常的，不用紧张。如果在这一串葡萄里面发现有一个石头，这个石头一定不对称，如果遇到有可疑的情况，自己拿不定主意，就应该到医院请医生检查。