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每天吃坚果好处较多，因为坚果富含营养素，如营养丰富、通便等，具体如下：1、富含不饱和脂肪酸：有利于人体吸收；2、富含油脂：具有通便的效果，如果育龄期女性有备孕要求或妊娠期、哺乳期女性，均可多食用坚果，如核桃可补脑，可促进宝宝生长发育。孕妇存在便秘时，也可吃坚果，不仅利于营养吸收，也不会损害身体，口感较好。市面有较多小袋坚果，包括软果果干、坚果，合理的营养搭配可以提供每天需要的膳食能量。老年人多吃坚果也有健脑的功效，甚至可以预防老年痴呆，又能润肠通便。因此每天吃坚果有较多好处，但要注意不要吃过多，因为油脂成分摄入过多容易肥胖，导致脂肪肝等疾病。