发布时间: 2023-12-30
彭华主任医师
上海长征医院神经内科
生物钟乱了如何进行调整,可以采取以下的方法:1、保证按时睡、按时起:需要将睡觉、上床的时间与熄灯时间进行固定,上床以后就熄灯,调整为开关睡眠。可以将睡觉、上床和起床都设定闹钟,将时间锁住。将生物钟进行界定,在此过程中尽量避免扰乱,不论属于节假日、周末还是工作日,都要按时睡、按时起,经过一段时间,特别是一个月之后,睡眠结构可以重建;2、控制白天睡眠时间:白天卧床和午休时间不建议超过0.5小时,如果白天睡了过多,可能导致生物钟混乱。如果白天睡得过多,晚上不困,可能会出现入睡困难,人为造成生物钟混乱。白天卧床时间过长,可能会影响睡眠。
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