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20岁得脂肪肝，是患脂肪肝的常见年龄。目前，我国患脂肪肝的年龄逐渐年轻化，尤其是青少年和青壮年患有脂肪肝的比例较高。对于20岁的脂肪肝患者，首先要减重，即减轻体重，20岁患脂肪肝，主要因为体重超重。另外控制饮酒，一定要戒酒，大量饮酒，也会导致脂肪肝。对于超重的人而言，如果在1年内体重减少5%，单纯性脂肪性则得到逆转。体重的控制主要包括饮食结构，饮食习惯调整，以及进行有氧运动。脂肪肝患者的饮食，以低脂、低糖，高膳食纤维的食物为主，而且要多吃蔬菜，控制含糖量高的水果，而且多吃蛋白质的食物。要控制含糖饮料、糕点，以及精加工的食品，也要控制动物脂肪、油炸类食品、烧烤类食品，以及人造奶油等食品的摄入。同时要增加运动量，因为脂肪肝的发生，与久坐、少动有关。每天一定要保证中强度有氧运动30分钟，每周要保证5次以上。而且每天要做8-10组阻抗运动，增加肌肉的强度。比如引体向上、俯卧撑，举杠铃等。通过饮食调整和运动，体重减轻5%-10%以上，脂肪肝肯定得到控制。