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憋的睾丸胀痛，可以通过休息、抬高睾丸、冷敷、穿着支撑性的内裤、非处方的止痛药等方式缓解，具体如下：1、休息：减少活动量，避免任何可能加剧疼痛的行为，如骑自行车或重体力劳动；2、抬高睾丸：躺下的时候可以使用小毛巾或者布垫将睾丸轻轻的抬高，以减少血液供应；3、冷敷：使用冷敷包或冷敷袋冷敷睾丸区域，每次10-15分钟，可以减少肿胀或疼痛；4、穿着支撑性的内裤：穿着紧身内裤可以提供支撑，减少睾丸的摆动，从而减轻疼痛；5、非处方的止痛药：如果疼痛不大严重，可以考虑使用非处方的止痛药，例如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。避免热敷，虽然热敷有时可以缓解肌肉的疼痛，但对睾丸胀痛可能不适合。因为热度可能增加血液流向睾丸，加剧肿胀和疼痛。应密切观察症状是否有改善，如果疼痛持续或加重，或者出现发热、恶心、呕吐等症状应立即就医。