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男人肚子大想减肥有以下方法：1、严格控制食物摄入量：因为造成男人肚子大非常重要的原因是吃的食物过多，造成能量超标进入体内，以脂肪的形式储存在肚子上，所以要进行严格饮食控制；2、避免过多能量进入体内：尤其是饮食当中油炸类的食物，因为油炸类食物当中的每1g脂肪能产生9kcal热量，所以对于油炸花生米、薯条、肉串、油条，都要进行严格控制，以此造成机体能量负平衡，促进肚子上储存脂肪的分解和动员； 3、控制含糖食物的摄入：在严格控制脂肪摄入量的基础上，对于含糖量比较高的食物也要进行严格控制，比如精致的米、面、点心、糕点和含糖型饮料，因为这些糖分每1g能产生4kcal热量，因此也应该进行严格控制；4、运动：在严格控制饮食的基础上适当进行游泳、仰卧起坐等力量型锻炼，也可以提高减肥效果。