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腹直肌分离可以做的运动具体如下：1、平板支撑：腹直肌分离可以做平板支撑，因为在做平板支撑的时候，腹直肌用力收缩，通过平板支撑，可以加强腹直肌的力量，促进腹直肌分离的恢复；2、平躺高抬腿：平躺高抬腿的动作，也能够促进腹直肌分离的恢复。建议朋友有腹直肌分离的时候，一定要注意运动的科学性，要对有助于腹直肌分离恢复的运动才可以做。比如产后的妈妈，产后认为腰部曲线不美、肚子特别胖，认为是由于脂肪堆积造成的，就大量做卷腹运动，实际上是腹直肌分离造成，大量做卷腹运动不但不会对腹直肌分离恢复有作用，而且还会进一步加重腹直肌分离。因此建议必要时可以找专业的健身教练指导，来进行运动，比如平板支撑或者平躺高抬腿都是比较科学的运动，一定要避免进入运动的误区，以免造成伤害。