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女性延缓绝经的方法具体如下： 1、饮食需注意清淡，多食用大豆类的黄豆、黑豆、小米等食物，从而促进植物性雌激素的吸收，具有一定的辅助作用； 2、应保持长期适量的锻炼，可促使外表更为年轻； 3、处于绝经年龄时，可前往医院通过检查明确卵巢功能的状态。若卵巢功能出现下降或衰退，需根据医生的评估，方可判断能否采用激素替代疗法。