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大便解不出来，如果要想快速地解决窘迫状态，可采取如下方法：1、灌肠：需要一定的简单设施，另外要有专业人士进行操作。如果操作不熟练或操作手法过于生硬、粗暴，可能造成肠道穿孔，因此灌肠需要在专业机构进行；2、使用开塞露：如果在家里不方便灌肠，在家可以自行用开塞露；3、若大便过于干硬，在直肠肛管内停留时间过长，使用开塞露也不能排出，可以戴上手套掏出。为避免大便难解的情况，平时要注意预防，如改变生活节奏、改变生活方式，以及生活规律、不熬夜，或者多喝水、多运动、定时排便。另外多摄入含膳食纤维较多的食物，如素菜、水果。此外还有帮助排便的缓泻剂，如乳果糖、聚乙二醇粉末等，都是可以尝试缓解便秘的食物、药物。